Menu Close

Mise au point

Voilà plusieurs mois que je n’ai pas pris le temps de publier sur ce blog, car submergé par le travail, le stress, les sorties, ma vie sociale…

La fin d’année 2015 a été difficile pour moi. En octobre j’ai commencé à avoir de nouvelles responsabilités professionnelles, en novembre je me suis fait larguer, en décembre j’ai eu une charge de travail très importante ainsi que le contrecoup de ma rupture.

Tout cela pour dire que, pendant cette période, j’ai perdu de vue mes objectifs. Et pire, j’ai oublié ce qui m’avait fait commencer ce blog & cette volonté de transformation physique au départ. J’ai donc relâché les efforts en musculation, parfois jusqu’à zapper la salle de sport plusieurs semaines d’affilées, tout en mangeant mal & trop (junk food ftw).  Read more

Les bénéfices de l’expérimentation sur soi

L’expérimentation sur soi & l’approche essai / erreur font partie intégrante de nos vies. Au cours de l’adolescence, vous avez peut-être, comme moi, essayé différents produits cosmétiques afin d’éliminer votre acné et d’identifier celui qui fonctionnait le mieux. Peut-être avez-vous également cherché à identifier le petit-déjeuner idéal qui vous boosterait suffisamment sans avoir de fringale à 11h.

Dans les domaines du fitness & du bien-être, l’expérimentation sur soi & l’approche essai / erreur sont cruciales. Imaginez cela comme une démarche personnelle & quasi-scientifique pour atteindre vos objectifs. Cette démarche est avant tout un moyen d’apprendre à connaître son corps & de découvrir ce qui lui est bénéfique.

Comment procéder ?

  1. Observez & identifiez un élément que vous souhaitez améliorer. Cela peut-être votre poids, votre masse musculaire, la qualité de votre sommeil, votre digestion, votre concentration ou encore votre force.
  2. Formulez une hypothèse. Dans le cas de la qualité du sommeil, un exemple d’hypothèse pourrait être « Mon exposition aux écrans (TV, smartphone, ordinateur) a un impact sur la qualité de mon sommeil ». Dans le cas de la perte de poids, un exemple d’hypothèse pourrait être « La quantité de glucides que je consomme a un impact sur mon poids ».
  3. Testez votre hypothèse  sur une durée plus ou moins longue. Vous pouvez, par exemple, arrêter d’utiliser vos appareils électroniques 1h avant le coucher pendant deux semaines, ou bien réduire votre consommation de glucides pendant 1 mois.
  4. Mesurez les résultats de votre expérimentation. Via des applications de Quantified Self, des objets connectés, en tenant un journal, en vous pesant régulièrement etc. Ces mesures peuvent être uniquement quantitatives (ex : votre poids), mais aussi un mélange de données quantitatives & qualitatives (ex : données sur la qualité de votre sommeil fournies par une application & une appréciation subjective de votre ressenti le matin au réveil)
  5. Une fois l’expérimentation terminée, validez ou invalidez votre hypothèse. Si celle-ci s’est avérée valide, intégrez la à votre quotidien. Si ce n’est pas le cas, testez en une autre.

Quelques conseils pour EXPÉRIMENTER sur soi

  • Soyez spécifiques & allez à l’essentiel : focalisez-vous sur un changement d’habitude durant l’expérimentation et surtout, soyez précis sur la formulation de ce changement. « Je vais réduire ma consommation de glucides » devrait ainsi se traduire par « Je vais réduire ma consommation de glucides de 15% ».
  • Identifiez votre état pré-expérimentation & documentez le suffisamment pour avoir une vision juste des résultats de l’expérimentation. Dans le cadre d’une perte de poids : pesez-vous, prenez vos mensurations, prenez des photos « Avant » et, si vous le pouvez, mesurez votre masse grasse.
  • N’extrapolez pas les résultats d’une expérimentation courte sur le long terme.
  • N’hésitez pas à invalider une hypothèse : tout ne fonctionne pas toujours & ce n’est pas parce que tel régime / tel programme d’entraînement / telle pratique a fonctionné chez un ami ou chez un guru que cela fonctionnera pour vous.
  • Restez ouvert : les résultats de votre expérimentation peuvent être différents de ceux attendus, mais rester bénéfiques. Réduire votre consommation de glucides pourra, par exemple, avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer ou encore votre digestion.
  • Mesurez, mesurez, mesurez.

Quelques ressources pour enrichir vos connaissances sur le sujet

Un billet intéressant sur le blog de Tim Ferriss.

Deux articles de Mark Sisson (1 & 2).

Un article de Seth Roberts.

Une interview de Tim Ferriss par Barbell Shrugged.

[Edit] Mon défi sportif de septembre : le Kettlebell Swing

Pour la rentrée je me suis fixé un nouveau challenge sportif : faire 100 Kettlebell Swings par jour, à l’exception du dimanche, pendant un mois. Ces 100 kettlebell swings / jour viendront compléter mes séances de musculation.

Edit : Je vais être honnête, je n’ai pas réussi à tenir ce challenge. Ce pour 2 raisons : je suis tombé malade (une grippe qui m’a empêché de faire du sport pendant une semaine) & je me suis fait une entorse de la cheville droite. Aujourd’hui tout va mieux & j’espère pouvoir retenter ce challenge bientôt.

Read more

5 critères pour se fixer des objectifs fitness & les atteindre

Aujourd’hui je vais vous présenter une méthode simple pour fixer des objectifs & les atteindre. Que ces objectifs soient liées à la perte de poids, à la prise de masse musculaire, à l’amélioration de votre mobilité ou encore à l’augmentation de vos performances physiques. Read more

Conférence : Biohacking & Mouvement

Le 18 juin dernier j’ai eu l’opportunité de donner une conférence dans le cadre de l’initiative Next Door, créée par Fabrice Liut. Dans le cadre de cette conférence, j’ai eu la chance de pouvoir présenter mes auto-expérimentations afin d’améliorer la qualité de mon sommeil, perdre de la masse grasse, développer ma masse musculaire & ma force, réduire mon exposition au stress & améliorer ma concentration, optimiser mon alimentation.

J’espère que j’aurai l’occasion de refaire ce genre de présentations, c’est un excellent moyen de se confronter aux questions & idées de l’audience 🙂

Pour toute question concernant cette présentation, n’hésitez pas à me laisser un commentaire.

Musculation : mes nouveaux objectifs

L’été 2015 a été particulier pour moi : je me suis particulièrement laissé aller, j’ai fait peu de sport & j’ai beaucoup profité de la junk food au Royaume-Uni et en Espagne. Croyez-moi, le retour à la salle de sport a été difficile.

Après avoir pris le temps de reprendre la musculation de manière progressive, en réduisant mes charges & en me focalisant sur la bonne exécution des mouvements, il est temps pour moi de me fixer de nouveaux objectifs.

Comme vous le savez, je suis le programme Stronglifts qui, contrairement à d’autres programmes, est simple, efficace & stimulant pour un débutant comme moi. En effet, ce programme se focalise sur 5 exercices « de base ». Mes performances ne sont pas au top pour le moment, d’où mon envie de me fixer des objectifs quantifiables.

Ma deadline : 1er janvier 2016

  • Squat : 80kg -> 100kg
  • Bench Press : 47.5kg -> 60kg
  • Overhead press : 32,5kg -> 40kg
  • Bent over row : 55kg -> 75kg
  • Deadlift : 80kg -> 110kg

Et vous, quels sont vos objectifs ? 🙂


Crédits photo : Colleen McMahon via Flickr.

Fitness & échec(s)

There’s no failure, only feedback

Au commencement était la progression : linéaire, facile. Lorsque j’ai commencé le programme Stronglifts, j’avoue avoir été confiant concernant mes capacités physiques et ma force. Il y a quelque chose d’excitant, de vivifiant à progresser rapidement lorsque l’on débute un nouveau programme de musculation.

Aujourd’hui, cela fait un peu mois de deux mois que j’ai commencé ce programme et j’ai échoué à double reprise : lors d’un squat à 80kg j’ai été incapable de faire 5×5 reps & j’ai encore échoué au overhead press.  Read more

Pourquoi rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé

 

Infographie - Sitting

Une excellente infographie du Washington Post sur les effets néfastes de la position assise

3 raisons d’apprendre un art martial

“You must be shapeless, formless, like water. When you pour water in a cup, it becomes the cup. When you pour water in a bottle, it becomes the bottle. When you pour water in a teapot, it becomes the teapot. Water can drip and it can crash. Become like water my friend.” – Bruce Lee

Il m’aura fallu 23 ans avant de m’intéresser aux sports de combats. J’ai, comme beaucoup, fait un peu de judo quand j’étais au collège et je dois avouer que je détestais ça. Mais cela fait quelques mois que j’ai commencé à apprendre deux arts martiaux : le Qi Gong et le Bagua. Après une rapide description de ceux-ci, je vais vous présenter 3 raisons de commencer un art martial.

Read more

Comment 10 minutes par jours peuvent changer notre quotidien ?

Une Do Lecture d’Andy Puddicombe, co-créateur de l’application de méditation Headspace 🙂